podciąganie na drążku

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

Dzień 22 Trening Po przedwczorajszym treningu mam jeszcze na tyle obolałą klate że odpuściłem ją dzisiaj , dzisiejszy workout był ogólnie spoko :-) 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ): 12 x 30kg / 12 x 45kg 3.Uginanie ud siedząc ( maszyna ): 15 x 40kg / 15 x 50kg / 12 x 60kg + 25 x 40kg [...]

Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]

Dzień 39 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poszły plecy , nadal ucze sie techniki bo jak dołoże ciut więcje ciężaru to jednak lekko czuć prace bicepsów nie wiem czy może przesadnie próbuje je " wyłączyć " podczas ćwiczeń na plecy ale wydaje mi sie że przynajmniej powinna być praca łap zminimalizowana .Pompka nawet fajna [...]

15.02.10r - poniendzialek Plecy + Tric + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku chwytem młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze [...]

[...] ściąganie na drążku, wiosłowanie nie może być stosowane jako zamienne ćw. z MC, bo zasadniczo uderzają one w inne mieśnie. Jeśli koniecznie chcesz zmieniać, to prędzej z podciąganiem, choć ja robiłbym wszystkie trzy Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie Unoszenie w pochyleniu tułowia 1seria wiosłowanie starczy na tylne aktony, więc zostaw samo [...]

[...] to jest mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i wskazówki jak ćwiczyć no i o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cel to zwiekszenie masy mięśniowej, rzeżba i siła pod kątem sztuk walki bo planuję zacząć trenować... Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, jedynie pompki, podciąganie na drążku i praca fizyczna w gospodarstwie.

Słynna rzeczka miejska miejsce libacji:p Zaraz wypieram się na trening pleców zaplanowałem; -Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem -Podchwytem to samo cw. -Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze -Wiosłowanie sztnagą w opadzie 26kg( 12 10 10 8 ) -Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo [...]

Sure:P Pon-biceps -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód [...]

[...] 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i MC na jednej sesji nie powinny byc problemem - podciąganie na drązku 2s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s /ok , pamietaj o tehcnice gdyz latwo o kontuzje [...]

Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

kick boxing. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Unoszenie końca sztangi 5x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]

[...] Innym bardzo dobrym ćwiczeniem jest drag curl - szczególnie warte polecenia osobom, które w tradycyjnym uginaniu przedramion ze sztangą osiągnęły spore ciężary. Mamy jeszcze podciąganie na drążku podchwytem - ćwiczenie złote, w stu procentach wielostawowe, niestety ma jedną dużą wadę - lwią część pracy przejmą mięśnie grzbietu. Asystą może być [...]

martwego ciągu nie mogę robić, podciąganie na drązku - nie mam drążka, tak samo pompki na poręczach odpadają.

brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

tylko przydaloby sie jednak robic to podciaganie na drazku i pompki na porechach. Skoro poreczy nie masz to mozesz zastapic, ale z tego co rozumiem drazek masz? Obciazenie mozesz podwiesic w jakikolwiek sposob, nawet na zapieciu od rowera na szyi to i tak niewielkie obciazenie bedzie pewnie rzedu 5kg. Warto robic podciaganie, nie zastepowac [...]

[...] w staniu 3x 2.uginanie ,,na udzie'' 3x 3.uginanie w siadzie ze sztangielkami przedramiona prostowanie nadgarstków: -podchwyt 4x15 -nachwyt 4x15 śr. plecy 1.podciąganie na drążku nachwyt 3x 2.podciąganie sztangielki w opadzie 3x 3.wiosłownie ,,podchwyt'' 2x 4.przyciąganie końca sztangi 2x 5.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x [...]

[...] drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

barki c.d.n.******* .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciaganie na drążku 4x max Bicepsy****************************** UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 4x12 [...]

Knife z reka na sercu szukalem DOBRYCH zrodel i trafialem na bardzo dziwne rzeczy dam przyklad. Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi [...]